Canlandırıcı Ayak Bakımı

Haftada 1 kez uygulayabileceğiniz canlandırıcı bakım maskesi ayak derisini yenilerken, topuk çatlaklarını iyileştirmeye yardımcı olur.

Malzemeler,

• Çeyrek bardak yulaf ezmesi
• Çeyrek bardak irmik
• 1 çorba kaşığı sofra tuzu
• 3 damla nane yağı
• 1 yemek kaşığı kaymak

Hazırlanışı ve Uygulanışı,

Tüm malzemeleri cam bir kâsede karıştırın. Karışımı; ayak tabanına, parmak aralarına masaj yaparak yedirin. 15 dakika bekletin. Sürenin sonunda ılık suyla durulayın. İyice kuruladıktan sonra ayaklarınıza nemlendirici krem sürün.

Ayak Kokusu Giderici

Haftada 2 kez uygulayabileceğiniz ayak kokusu giderici bakım yöntemi; ayaklarınızı derinlemesine temizlerken, kokuya neden olan bakterilerin yok edilmesini sağlar.

Malzemeler,

• 3 litre kaynar su
• 5 damla biberiye yağı
• 1 paket kabartma tozu
• Yarım su bardağı kurutulmuş ada çayı
• Bebe pudrası

Hazırlanışı ve Uygulaması,

Kaynar suyu derin bir kovaya alın. Biberiye yağı, kabartma tozu ve adaçayını ilave edin. Kovanın kapağını kapatıp 30 dakika demlemeye bırakın. Ayaklarınızı kovanın içine sokup 15 dakika bekletin. Sürenin sonunda ayaklarınızı durulayıp iyice kurulayın. Bebe pudrasını ayak tabanı ve parmak aralarına sürün.

Kirli hava, hatalı kozmetik kullanımı, makyajla uyumak gibi olumsuz etkenlerle cilt gözenekleri tıkanır, rengi matlaşır. Nefes alamayan cilt hücreleri yenilenemez; siyah nokta, sivilce, kuruluk, kaşıntı gibi sorunlarla kırmızı alarm verir.

Güzellik ve sağlığımız için kolları açan doğa; parlak bir cilde kavuşmamız için de yardımımıza koşuyor. Günde sadece 10 dakikanızı ayırıp parlak, sağlıklı ve temiz bir cilde kavuşabilirsiniz.

Fesleğenli Temizleme Toniği

Fesleğen; içeriğindeki anti bakteriyel maddeler sayesinde cildi derinlemesine temizler, bakteri oluşumunu önler. Canlandırıcı etkisiyle cildin nefes almasını, hücrelerin yenilenme hızını artırmayı sağlar.

Malzemeler,

2 yemek kaşığı fesleğen

1 yemek kaşığı süt tozu

1 çay bardağı sıcak su

Hazırlanışı ve Uygulaması,

Fesleğeni kaynar suya ekleyip 5 dakika bekletin. Karışıma süt tozunu ilave edin.Ilıyıncaya kadar bekletip süzün. Elde ettiğiniz karışımı bir parça pamuk üzerine dökün. Dairesel hareketlerle cildinize masaj yaparak uygulayın.

NOT: Fesleğenli toniği haftada 2 kez uygulayabilirsiniz.

Egzersiz

Sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yana uzatın. Sağ bacağınızı yere dik olacak şekilde kaldırın. Ellerinizi bilekten hafifçe kırın. Sağ bacağınız yukarıda sabit dururken, sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın. Kollarınızı dik olan bacağınızın arasında kalacak şekilde öne doğru kaldırın. Sonra kol ve bacaklarınızı serbest bırakarak indirin. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın.

Yere sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın altında kenetleyin. Dizlerinizi kırın ve topuklarınızın üstünde sırtınız ve kalçanız yere değmeyecek şekilde yükselerek durun. Bu pozisyonda bir müddet durduktan sonra tekrar gevşeyin.

Yüzüstü uzanın. Başınızı ve kollarınızı ileriye doğru uzatın. Avuç içleri yukarı doğru ve açık olsun. Karnınız yere değiyorken, göğsünüzden itibaren, başınızı ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Sonra eski pozisyonunuza dönün.

Dizlerinizin üzerine çökün Ellerinizi yere dayayın. Kollarınız dik dursun. Sırtınızın da dik durduğuna emin olun.  Kollarınızı kırın ve başınız dik şekilde ve sırtınızda da aynı dikliği koruyarak eğilin. Sırtüstü pozisyonuna geçin. Ellerinizden ve ayak topuklarınızdan güç alarak yukarı doğru kalkın. Bir müddet pozisyonunuzu koruyun ve sonra gevşeyin. Bu hareketi birkaç kere tekrarlayın.

Yere oturun. Bacaklarınızı uzatın. Sırtınız dik dursun ve ellerin izi yere koyun. Sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın. 30 saniye bekleyin. Daha sonra sağ bacağınızla aynı hareketi tekrar edin.

Yüzüstü uzanın. Ellerinizi yumruk yapın. Dirseklerden kırarak, yumruğu yere koyun. Başınızı öne doğru eğin. Kollar omuz hizasında açık olsun. Bu pozisyondayken, yumruklarınızı yerden kaldırın ve 30 saniyeye kadar bu şekilde durun.

Sırtüstü yere yatın. Elleri başın arkasında kenetleyin. Bacaklarınız birbirine yapışık, dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Bacakları göz hizanızdan aşağıya doğru indirin. Yere değdirmeyin. Öylece kalın. Nefes alıp verin. Yorulduğunuzda tekrar bacaklarınızı tam olarak yukarı kaldırın.

Ruj

Biz, kadınlar için değerli kozmetik ürünler doğru muhafaza edilmediği takdirde kullanılamaz duruma gelebilir. Yüksek fiyata aldığımız rimel kuruyabilir, renginiz beğendiğimiz rujumuz bozulabilir. Peki makyaj malzemeleri nasıl muhafaza edilmeli?

Rimel

Rimelin kurumasını önlemek, kirpiklerinizi dolgunlaştırırken bakım yapılmasını sağlamak istiyorsanız içine birkaç damla Hint yağı ilave edip karıştırın.

Rimelinizi oda sıcaklığında muhafaza edebilirsiniz, çok sıcak ya da çok soğuk ortamda bulunmamasına dikkat edin.

Göz Kalemi

Göz kaleminin kolayca sürülebilmesi için ucunun yeteri miktarda açılmış olması gerekir. Çok yumuşak göz kalemlerini açmaya çalışırken, kalemin bir kısmı açacağın içinde kalır. İstediğiniz performansı alamazsınız.

Göz kaleminizi açmadan önce derin dondurucuda 5 dakika boyunca bekletin. Bu sayede kalemin ucu sertleşecek ve kolayca açılacaktır. Sürmek ise basit hale gelecektir. Oda sıcaklığında yumuşayan göz kaleminin sürüşüyle harika göz makyajı yapabilirsiniz.

Ruj

Makyajın son ve en önemli adımı dudaklara sürülecek rujdur. Rujunuzu oda sıcaklığında saklamalısınız. Çok sıcak ya da çok soğuk ortamlarda bulunan ruj kısa sürede bozulabilir.

Rujunuzu dudaklarınıza kolayca uygulamak ve sonuna kadar kullanmak için fırçayla sürün. Ruju fırçayla sürmek dudaklarınızda pürüzsüz görünümü sağlayacaktır.

Bakım Kremleri

Kırışık önleyici, nemlendirici, gençleştirici gibi özelliklere sahip bakım kremlerini satın alırken son kullanma tarihlerini mutlaka kontrol edin. Son kullanma tarihi yakın olan kremleri almayın.

Kreminizden beklediğiniz etkiyi alabilmek için buzdolabının alt rafında muhafaza edin. Bu sayede uzun süre kullanabilirsiniz.

Sarı ve Kumral Saçlar İçin Makyaj Önerileri

Sarı ya da kumral saçlara sahipseniz; allık ve far seçiminde şeftali tonlarını tercih edebilirsiniz.

Özel davetler ve gece gezintilerinde parlak kırmızı rujlar sizin için uygundur.

Rimel ve göz kalemi rengi kahverengi ağırlık tonlar kullanabilirsiniz. Siyah; açık saç renginizle zıtlık oluşturur,  yüzünüze keskin bir ifade verebilir.

Kızıl Saçlar İçin Makyaj Önerileri

Kızıl tonlarında saçlara sahipseniz; pembe tonlarında allık ve göz farı tercih edebilirsiniz.

Koyu pembe rujlar, saçlarınızla bütünlük sağlayacaktır.

Rimel ve göz kalemi seçiminde siyah renk sizin için idealdir.

Kahverengi ve Siyah Saçlar İçin Makyaj Önerileri

Kahverengi ya da siyah saçlara sahipseniz renk seçiminde özgür davranabilirsiniz. Mavi, yeşil, toz pembe gibi canlı renkleri göz makyajında tercih edebilirsiniz. Allık renklerinde şeftali tonları sizin için uygundur.

Ruj tercihinizde seçiminizi pastel tonlardan yana kullanabilirsiniz.

Göz kalemi kullanmayı seviyorsanız, gri renkli hafif simli kalemleri tercih edebilirsiniz. Gri simli göz kalemleri yüzünüze ışıltı katacaktır.

Malzemeler:

• 3 – 5 adet çilek
• Bir miktar taze limon suyu

Hazırlanışı: Çilekleri rendeleyip içine limon suyunu katın ve karıştırın. Bu karışımı yüzünüze sürün ve 15 dakika bekletin. Daha sonra ılık su ile yüzünüzü yıkayın. Düzenli olarak bu cilt maskesini uyguladığınızda faydasını göreceksiniz.

Fondöten cilde zarar verir mi?

 Akne sorunu olan kişilerin ilk başvurdukları yollardan biri, onları kalın bir fondöten tabakasıyla kapatmaya çalışmaktır. Ancak fondöten 30 yaş üstü kadınlar içindir. Sadece natürel güzelliğinizi kapatmakla kalmaz, sizi doğallıktan uzaklaştırır. Genç teninizi fondötenin arkasına gizlemek yerine, sadece hatalı noktalarda kapatıcı ürünler kullanın. Üzerine çok hafif bir pudra ya da renklendirilmiş nemlendirici sürebilirsiniz. Renklendirilmiş nemlendiriciler daha hafif ve doğal bir görünüm verir. Ancak illa fondöten kullanacaksanız, toz formundaki mineral ürünleri tercih edin.

Kapatıcı nasıl kullanılmalıdır?

Kapatıcıyı uygularken ovalayarak yaymak yerine, orta parmağınıza bir miktar alıp kapatacağınız noktaya hafifçe vurarak üzerini kapatın. Yaymayın, ovalamayın, sadece küçük vuruşlarla kapatın!

Makyaj yaparken en çok neye dikkat etmeliyiz?

Eğer gözlerinize makyaj yaptıysanız dudaklarınıza sadece bir parça parlatıcı sürmeniz yeterli olur. Kırmızı, dramatik görünümlü bir ruj mu sürmek istiyorsunuz? O zaman, yüzünüzü aydınlık tutun. Koyu renk allıklardan kaçının, sadece kirpiklerinize maskara sürün.

Abartılı makyaj nedir?

Hangi yaşta olursanız olun, çok fazla boyanmak kimseyi güzelleştirmez. Fondöten, pudra, allık, göz kalemi, maskara, göz farı ve ruju günlük makyajınızda kullanmayı alışkanlık haline getirdiyseniz, yaşınıza göre abartılı makyaj yapıyorsunuz demektir. Gerçekten neye mi ihtiyacınız var? Harika bir maskara, sivilceler ve bıraktıkları lekeleri kapatmak için bir kapatıcı ve dudak parlatıcısı. Kış aylarında yüzünüz solgun görünüyorsa allık da kullanabilirsiniz.
Saçlarınız beyazlayamaya başlayınca her ay dip boyasıyla uğraşacaksınız. O yüzden saç boyası için acele etmeyin. Saçınızın rengini biraz açmak istiyorsanız çok hafif gölgeler attırabilirsiniz. Ancak sizi basit gösterecek kadar yoğun olmamasına dikkat edin. Buradaki amaç, çevrenizdekilerin saçlarınızın doğal olarak güneşte açılmış gibi görünmesini sağlamak, ucuz bir kuaförde meç yaptırmış izlenimi vermek değil!

 
Güzellik için vazelinden nasıl yararlanabiliriz?

Pahalı dudak ürünleri yerine vazelin kullanabilirsiniz. Kuruyan, çatlayan, pul pul olan dudaklarınıza bir miktar vazelin sürüp masaj yapın. Daha yumuşak ve pürüzsüz olduklarını göreceksiniz. Vazelini zorda kaldığınızda göz makyajını temizlemek için de kullanabilirsiniz.

Akne problemi için ne yapabiliriz?

 Akne sorunu olanların yaptığı en büyük hata nedir? Dermatoloğa gitmemek. Bir çanta dolusu kozmetik malzemeye 200 lira yatırmak yerine, bu parayı dermatoloğa verin. Sivilcelerden kurtulmak yapabileceğiniz en iyi yatırımdır. Bunun en garanti yoluysa dermatologdan geçer. Cilt güzelliğiniz için ilk yapmanız gereken şey, her gün güneş koruyucu kremi kullanmak. Böylece 50 yaşınıza geldiğinizde bile harika görüneceksiniz. Unutmayın, UV ışınları bulutları geçebilir ve bu ışınlar cildinizin yaşlanma sürecini hızlandırır. Akne sorunu olanlar, özel olarak bu soruna yönelik olarak üretilmiş güneş kremlerini kullanabilirler.

El ve ayak bakımı önemli midir?

İnsanlar genellikle karşıdakilerin el ve ayaklarına bakarak onları yargılar. Tırnaklarınızı temiz ve aynı uzunlukta tutun. El tırnaklarınızı yuvarlak, ayak tırnaklarınızı düz kesin. Bu alışkanlık ilerde ayak tırnaklarında görülebilecek travmaları, tırnak deformasyonlarını engeller. Eğer onları boyamak istiyorsanız, ojeyi yarısı dökülüp ucuz bir görüntüye neden olacak kadar uzun bir süre tırnaklarınızda tutmayın.

Kozmetik ürün alırken nelere dikkat etmeliyiz?

 Bazı güzellik ürünlerini denemeden almamak gerekiyor. Ruj, pudra ve allık alırken mutlaka teninize uyup uymadığını deneyin. Eğer parfüm satın almak istiyorsanız yine almadan önce mutlaka denemelisiniz. Çünkü bir parfüm başkasında harika kokarken sizde aynı etkiyi yaratmayabilir. Hatta bazı parfümlerin kokusu bir saat sonra değişip size rahatsızlık verebilir.
Neleri denemeden alabilirsiniz? Maskara, göz kalemi, dudak parlatıcısı ve birçok temel renk göz farını.

Gözleri büyük göstermek için ne yapmalıyız?

Bu gözlerinizi olduğundan daha küçük gösterir. Bunun yerine kalemi kirpik hizasına çekin. Ayrıca çok keskin hatlı bir çizgi doğal görünmez. Bu nedenle kalemi çektikten sonra parmağınızla keskin çizgiyi hafifçe dağıtın.

Doğal bir makyajla güzel görünmek için ne yapmalıyız?

İnsanlar genellikle dudaklarınızın ne kadar güzel olduğunu söylüyorsa, parlatıcılarla dudaklarınızı ön plana çıkartabilirsiniz. En çok gözlerinin rengi iltifat alıyorsa, onu daha da belirginleştirecek bir far ya da maskara kullanabilirsiniz.

 İstenmeyen tüylerden nasıl kurtulabiliriz?

Çok şanslısınız. Çünkü günümüzde istenmeyen tüylerden kurtulmak için geliştirilen lazerli epilasyon teknolojisi geçmişe göre hem çok gelişti, hem de ucuzladı. Epilasyonu güvenilir, en yeni teknolojileri kullandıklarına emin olduğunuz bir yerde, işin uzmanlarına yaptırmakta fayda var. İşlem sonrası dikkat etmeniz gereken en önemli noktaysa kesinlikle işlem görmüş bölgeyi güneşe maruz bırakmamak. Mutlaka güneş koruma kremi kullanmalısınız. Aksi takdirde kalıcı lekeler oluşabilir. Eğer tüyleri jiletle temizleme yoluna giderseniz, işlemi banyonuzun sonunda yapmaya özen gösterin. Böylece cildinizde oluşacak tahrişi azaltmış olursunuz.

Hangi makyaj malzemelerinin kaliteli olması daha önemlidir?

50 liralık bir göz kalemiyle güvenilir bir markanın 10 liralık göz kalemi arasında büyük bir fark görmeyeceksiniz. Ancak göz farı seçerken lüks bir ürünle, ucuz bir ürün fark yaratabilir. Kaliteli bir far bütün gün gözünüzde kalırken, ucuz olan uçup kaybolabilir ya da göz kapağınızda çamura dönüşebilir. Pudra ve allığa harcadığınız paraya acımayın. Çünkü lüks pudralar, o kadar ince zerreciklerden oluşur ki, yüzünüze birkaç kat bile sürseniz doğal bir görünüm elde edebilirsiniz. Çok sorunlu bir cildiniz yoksa nemlendiriciye ve cilt temizleyicisine de servet yatırmanız gerekmiyor.

Saç şekillendirici ürünler nasıl kullanılır?

Saç şekillendirici ürünleri kullanırken abartıya kaçmayın. Saçların itseline şekle girmemesinin ya da yarım saat sonra düşmesinin esas nedeni de budur. Bu tip ürünleri çok fazla miktarlarda kullanmak saçınızı ağırlaştırır, yağlı görünmesine neden olur.

Güzellik için düzenli uyku önemli mi?

Uzmanlar, sekiz saat uykuya ihtiyacımız olduğunu söylüyor. (Bu durumda sabah yedide kalkıp güne başlıyorsanız, maalesef saat 23.00’da yatağa girmeniz gerekiyor) Cilt uyku sırasında yenileniyor, hücreler kendini onarıyor. Sağlıklı bir uyku düzeni, cildi genç tutmak için pahalı kremlerden daha fazla işe yarıyor.

Sağlıklı beslenmenin önemi nedir?

Sağlıklı beslenme düzeninin de pahalı kremlerden daha çok işe yaradığı bir gerçek. Eğer hamburger ve patates cipsiyle besleniyor, sebze yemeklerine burun kıvırıyor, su yerine kola içiyorsanız, problemli bir cilde davetiye çıkarıyorsunuz demektir. Mesele, cipsin sivilceye neden olup olmaması değil, bu tip bir beslenme düzeninin cildin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayamaması. Unutmayın, taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, et, balık, yumurta ve baklagiller cilt hücreleriniz için eşsiz birer besin kaynağıdır.

 Sigara ve alkolün cilde zararları nelerdir?

Sigara ve alkol o kadar da “cool” değil: “Erkek gibi içmek” kimi zaman alkışlanan bir durumdur. Geçtiğimiz aylarda İngiltere’de kadınların aşırı alkol kullanımına karşı yapılan bir kampanyanın sloganı, “Erkekler gibi içersen onlara benzersin”di. Afişlerinde, aşırı boyanmış, içkiden burnu kızarmış yaşlı bir erkek yüzü kullandılar. Aşırı alkol kullanımı cildin susuz kalmasına, cilt için çok gerekli olan A vitamini oranlarının düşmesine neden olur. Bu da cildi erken yaşlandırır. Sigaradaki zehirli kimyasallar da cildi yaşlandırır, solgun bir görünüme ve lekelere neden olur.

 Cilt bakımında en önemli şey nedir?

Yüzünüzü günde iki kez, sabah uyandığınızda ve akşam yatağa gitmeden önce temizleyin. Sert sabunlar yerine, cilt tipinize uygun temizleyici jeller ve barlar kullanın. Cildi yağlı olan kişiler, yüzlerini çok yıkarlarsa, yağdan ve sivilceden kurtulacaklarını düşünürler. Ancak bu, yağ bezelerini uyararak daha fazla yağ üretimini tetikler, ciltteki koruyucu tabakayı ortadan kaldırır ve cildin nem kaybetmesine neden olur. Yıkadıktan sonra yüzünüzde gerginlik hissediyorsanız bu, daha hafif bir temizlik ürünü kullanmanız gerektiği anlamına gelir. Cilt tipinizi iyi tahlil edin ve ona uygun bir nemlendirici seçin. Her cildin ihtiyaç duyduğu bakım farklıdır.

Unutmayın, asıl güzellik içtedir. Kendinizi güzel hissederseniz, başkaları da sizin güzelliğinizi görür. Hiçbir makyaj malzemesi, kendine güvenin ya da ışıltılı bir gülümsemenin yapabildiğini yapamaz.

Kolları sıkılaştırmak için,
35- 40 yaşlarına geldiğinizde siz de vücudunuzun şeklinin bozulduğu hissine kapıldınız mı? Giydiğiniz kıyafetlerle olup biteni örtmeye çalışıyorsunuz ama bu da pek hoş bir görüntü meydana getirmiyor. Peki belli bir yaşta da olsanız, bedeninizi yeniden şekillendirebileceğinizi söylesek? Hem de spor salonunda, dışarıda ya da evde hemen yapabileceğiniz hiç de sır sayılmayan birkaç hareketle.

Şimdi sıkı durun: Plana göre 5′er dakikalık 3 seansta yapacağınız bu egzersizlerle, siz bile kendinize inanamayacaksınız!

Evde
Kolay egzersiz
Ayaklarınızı birbirine değecek şekilde sıkıca kapayıp kendinizi duvara yaslayın. Yalnız, duvar ve vücudunuz arasında eğim olmasına dikkat edin. Çünkü bu eğim biraz zorlanmanızı, dolayısıyla da kaslarınızın hareket etmesini sağlayacak. Duvara eğimli dururken, kollarınızdan destek alarak dikilin ve son hamlede kollarınız yanınızda kalsın. Bu hareketin 5 ila 10 defa tekrarlanması gerekiyor. Ama dikkat: 10′dan fazla yaparak vücudu zorlamak yok!

Spor salonunda
En iyi alet
Kollarınızdaki biceps kaslarını mı şişirmek istiyorsunuz? O zaman sizi, biraz daha meşakkatli bir egzersiz bekliyor: ” Arm Curl” makinesinde çalışmanız şart. Kollarınızda ciddi bir değişiklik ve büyüklük istiyorsanız birbirini izleyen 7 ağır hareketi yapmalısınız. Durun tahmin edelim, sizin gözünüz yükseklerde: Daha büyük ve dikkat çekici kaslara sahip olmayı hedefliyorsunuz. O zaman bu makinede hareketi 21 defa tekrar etmeniz gerekecek.

Yardımcı egzersiz: Salonda sizi birden yoracak ya da ağır gelecek aletlerle çalışmak yerine, çok sert olmayan bir bar ya da Gym Stick yardımıyla egzersiz yapmayı tercih etmelisiniz. Böylece Body Pump’taki gibi bir verimi daha kolay alabilirsiniz.

Dışarıda
Kuzey Avrupalı yürüyüşü
Yürüyüş sever misiniz? O halde stilinizde biraz değişiklik yaparak, minik gezintilerinizi vücudunuzu şekillendirmek için değerlendirebilirsiniz. Tıpkı Kuzey Avrupalı insanların yaptığı gibi, bir baston yardımıyla büyük ve uzun adımlar atarak yürüyüş yapmak, eşittir kusursuz sıkı kol kasları demek, unutmayın! Bu egzersizi haftada bir yapmanız yeterli.

Güzel bir vücuda kavuşun
Vücudumuz doğal olarak, zorunlu hormonal değişimler sebebiyle bozulmaya ve şekil değiştirmeye meyillidir. Fiziksel aktivitelerin azlığı hatta hiç yapılmaması, yanlış beslenme ve şekere olan bağımlılığımız, bu olumsuzluğu artırıyor. Bunu önlemek için evde yalnızca birkaç dakikanızı alacak hareketlerle çalışmaya başlamanızı öneren koç, ilerleyen haftalarda egzersiz sıklığını ve tekrarını artırarak vücudunuzu yeniden şekillendirebileceğinizi garanti ediyor.

Evde
Kolay egzersiz
Sırt üstü yere uzanın, kollarınızı iki yana açın. Sağ bacağınız gergin kalırken, sol bacağınızı bükün. Gevşeyin ve yukarı bakın. Paralel biçimde duran ellerinizi havada el çırpıyor gibi birleştirirken, sırt kısmınızı sola çevirin. Bu arada sağ bacağınızın sabit, sol bacağınızın da bükük olmasına dikkat edin. Sonra, aynı hareketi bu defa, sol bacak gergin, sağ bacak bükükken yapın.

Spor salonunda
En iyi alet
Spor salonunda vücudun her yerini aynı anda çalıştıran ve şekle sokmaya yarayan en iyi alet, kuşkusuz “yürüme bandı”. Düzenli yapılan yürüyüş, vücut eğriliğini ortalama yüzde 4- 5 arasında azaltıyor ve yağlanmayı önlüyor. Üstelik şimdiye kadar birikmiş ve sizi rahatsız eden yağlardan da, kardiyo makinası sayesinde kurtulmak mümkün.

Yardımcı egzersiz
Özellikle popo, üst bacak ve belinizi çalıştıran aletler, yan kaslarınızı da harekete geçirir. Bunun için vücudunuzun üst kısmını dik tutarak hafif ağrılık çalışmak, en doğru seçim. Ama bu tip aletlerle çalışırken omurganızdaki diskleri zorlamamaya dikkat etmelisiniz. Küçüklüğünüzden kalma hullahop’unuz hala duruyor mu? Ayrıca pilates ve oryantal dans da, vücudunuzun şeklini yeniden yapılandırmanıza yardım edebilir.

Dışarıda
Koşuya başlayın
Düzenli koşma, gerçekten de vücudunuzu değiştirmeye başlar. Koşu, sağ ve sol bacağı çalıştırarak bütün bedeninizi dengeli şekilde düzenlemeye yarar. Bu da vücudunuzda büyük ölçekli bir değişim yaratır. Hazır bahar da gelmişken, koşarak forma ulaşmak tam bir keyif olacak.

Çevik ve esnek bir duruş edinin
Günlük hayatımızda çoğunlukla yanlış oturuyoruz. Ayakta dengemizi sağlamak için dik durmayı ihmal ediyor, bilgisayar başında çalışırken sırtımızı fark etmeden eğiyoruz. Sonuç: Daha erken deforme olan kemikler, kısalan boy ve hareket etmekte zorlanan eklemler. Düzgün bir duruş için, sağ ve sol omzumuzun, belimizin, sırtımızın, hatta çenemizin bile hareket edişine dikkat etmemiz gerekiyor. Özellikle sırt kaslarını ve kürek kemiklerindeki fiksatifleri güçlendirmek doğru olacaktır. 40 yaşına gelene kadar, kadınların vücutlarının şeklini korumak için düzenli olarak egzersiz yapmaları gerekiyor.

Evde
Kolay egzersiz
Kollarınızı belinizin hizasına getirin. Avuçlarınız yere bakacak şekilde dirsekten kırarak karşıya doğru yön verin. Bu arada bacaklarınız, kapalı pozisyonda olmalı. Kollarınızı iki yana doğru açıp kapatın ama bel hizasından kaymasına izin vermeyin. 10 kere tekrar edeceğiniz bu basit egzersizle hem sırtınızın, hem belinizle göğüslerinizin, hem de kıpırdamadığı halde bacaklarınızın bile çalıştığını hissedeceksiniz. Bu egzersizi mutlaka ayakta yapmalısınız.

Spor salonunda
En iyi alet
Haftada 30-40 dakika yapılan bisiklet egzersizi bütün kaslar üzerinde ciddi bir yarar sağlayacaktır.

Yardımcı egzersiz
Yoga, çalışmaktan ve stresten olumsuz etkilenen eklemlerinizi açmak için, en iyi yollardan biri. Ayrıca duruşunuzun güçlenmesine de katkısı müthiş. Bunun dışında yapılacak en iyi şey, pilates‘e başlamak.

Dışarıda
Tai-chi deneyin. Havalar güzelleşmeye başladı. Bu da demektir ki parklarda gezintiler de hız kazanacak. Araya birde tai-chi sıkıştırmaya ne dersiniz? İyi ve dengeli bir duruş için bu dövüş sanatını denemeye değer.

Tırnak Renginin Bozulması

En sık rastlanan problemlerden olan tırnak renginin bozulması adından da anlaşılacağı gibi tırnağın orijinal renginin sarı, mavi, kırmızı ya da mora dönüşmesi ile gözleniyor ki bu renklenme bazen tırnağın belirli bir bölümünde bazense tümünde belirebiliyor. Tırnak renginin bozulması çeşidi nedenlerden ileri gelebiliyor. En yaygın sebep ise zayıf kan dolaşımı, yani kalp problemleriyle ilişkili nedenler. Dolayısıyla herhangi bir kalp rahatsızlığı tırnakta renk değişikliğini tetikliyor.

Bir sıkışma sonucu tırnak katmanları arasında biriken kan da aynı şekilde renk değişikliğine neden olabildiği için teşhis konusunda seni yanıltmasın. Eğer renk değişikliği bir sıkışmadan kaynaklanıyorsa, tırnak uzadıkça renklenme de uca doğru ilerleyecektir. Farklı koşullar ise mutlaka bir muayene gerektiriyor anlamına gelir. Eğer kullandığın ilacın yan etkisi ise doktorunla muhakkak konuşup bir süreliğine ilacı bırakmalısın. Psikolojik olarak bu görüntüden uzaklaşmak istiyorsan da oje sürebilirsin.

Tırnak Batığı

Genellikle ayak tırnağın başparmağında görülen tırnak batığı sorunu, tırnağın çevresindeki ete doğru uzamasından kaynaklanıyor. Yani tırnak düz değil de yana doğru uzuyor. Batık sorunu genellikle biçimsiz tırnak kesimi ve törpülemeden ileri gelir. Diğer bir sebebi ise başparmak bölgesine baskı yapacak tipte ayakkabı kullanımıdır. Eğer erken evrelerde farkına varır ve tedavi yoluna gidersen, tırnağın etin içine doğru daha da uzamasını önleyebilir ve güzellik uzmanına yaptıracağın bir pedikürle sorunun üstesinden gelebilirsin. Fakat gecikirsen rahatsızlık daha ileri boyutlara taşınır. Hem daha fazla acı verici olur hem de cerrahi müdahaleye başvurmadan yakanı bırakmaz.

Tırnak Eti Soyulması

Çok sık rastlanan bir problem olan tırnak eti soyulması sen onları koparmaya çalıştıkça daha da acı verici hale gelir. Ellerini bir süre sıcak suda bekletip, kütikülün suyu emmesini sağlayarak sorunu hafifletebilirsin. Tırnak diplerinde yarım ay şeklini görene dek tırnak etini itekle. Soyulan bölgeye krem uygulayarak yumuşat. Kremi gece uygulamaya özen gösterip geceyi eldivenlerle geçirirsen, uyurken sorunlu bölge nemi emer ve seni yumuşacık ellere kavuşturur.

Geç Uzayan Tırnaklar

Gerekli vitaminlerin alınması ve nemlendiriciler tırnak uzamasını fazlasıyla hızlandırıyor. Kalsiyum, protein ve A vitamini tüketimini arttırdığında farkı gözlerinle de göreceksin zaten. Multivitamin takviyesi alabilir ya da direkt tırnaklarına vitamin içerikli ürünler uygulayabilirsin.

Kırılgan Tırnaklar

Fazlasıyla ince ve kırılgan olan tırnaklar aldığı herhangi bir baskı sonucunda zarar görür. Böyle bir durumda tırnak dümdüz değil, parmağın ucuna doğru kavis yapacak şekilde uzar. Bu durum da onları kırılmaya daha uygun hale getirir.Kırılgan tırnak oluşumunun nedeni genellikle beslenme düzensizliği ya da strestir. Diğer bir deyişle tırnaklar için gerekli olan vitamin ve minerallerin alınamamasından kaynaklanır. Diğer olasılık ise tırnağın beslenmesini etkileyen ilaçların kullanımından ileri geliyor olması. Bu tırnak kırılmasını önlemenin en önemli yollarından biri tırnakları kısa tutarak parmağa doğru kıvrım yapmasını önlemektir. Aynı zamanda beslenme ve kullandığın ilaçlarda yapacağın değişiklik tırnaklarının eski sağlığına kavuşmasını sağlayacak.

Maydonozlu cilt bakım maskesi için;

Malzemeler:

• 3 kök maydanoz
• Çeyrek limon

Hazırlanışı:

Bu bitkinin herkes yapraklarını kaynatır ama asıl etki kökündedir. Bir bahçeden kökleriyle alın. Üç kök maydanozun köklerini yaprakları ile birlikte beş dakika kaynatın. Su bir su bardağı olsun. Bu su soğuyunca içine çeyrek limon sıkın. Cildiniz için güzel bir besleyicidir. Bu su ile günde iki kez (sabah-akşam) cildinizi bir pamuk yardımı ile silin.

Bezelyeli Cilt Bakım Maskesi

Bezelyeli cilt bakım maskesi için;

Malzemeler:

• Bezelye
• Üzüm pekmezi
• Yumurta akı
• Yulaf unu
• Çok az zeytinyağı

Hazırlanışı:

Bezelyenin içinde B1 ve C vitaminlerinin haricinde protein, lif ve folik asit bulunur. Bir avuç tane bezelyeyi iyice ezin. İçine üzüm pekmezi katıp bulamaç yapın. Bir yumurtanın akını ekleyin. Bir iki damla zeytinyağı, bir tutam yulaf unuyla birlikte yine karıştırın. Bu maske cildi besler, canlandırır. Bebek gibi bir tene sahip olursunuz.

Karahindibalı Cilt Bakım Maskesi

Karahindibalı cilt bakım maskesi için;

Malzemeler:

• Karahindiba yaprakları
• 1 su bardağı su

Hazırlanışı:

Yapraklarını 2 çorba kaşığı olana kadar küçük küçük doğrayın. Bir büyük su bardağı suda kaynatın. Süzün ve soğutun. Akşamları yatmadan önce bu su ile yüzünüzü yıkayın. Bu işlem bir süre sonra leke ve çilleri yok eder. Çok eski bilgi kaynaklarında da karahindibanın lekeleri açtığı yazılıdır. (Yabanturbu da lekeler için birebirdir)

Patatesli Cilt Bakım Maskesi

Patatesli cilt bakım maskesi için;

Malzemeler:

• 1 adet patates
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
• Bir miktar pastörize olmayan süt

Hazırlanışı:

Bir adet patatesi rendeleme yöntemiyle güzellikte kullanabilirsiniz. Rendeli sebzenin içine bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin. Yarım çay bardağı da pastörize olmayan süt ilave edin. Bu karışımı maske olarak yüzünüze sürün. Bu da kahverengi güneş lekelerini yok eder.

Elmalı Cilt Bakım Maskesi

Elmalı cilt bakım maskesi için;

Malzemeler:

• 1 adet Elma
• 1 kaşık bal

Hazırlanışı:

Elma cilde çok yararlıdır. Hem normal hem de kuru ciltler için iyidir. Bir orta boy elmayı rendeden geçirin. Bir kaşık bal koyun. Maskeyi uyguladıktan on dakika sonra silin. Elmayı sütte de pişirebilir, sadece (soğuduktan sonra) sütlü lapa haline gelen haliyle de sürebilirsiniz.

Çilekli Cilt Bakım Maskesi

Çilekli cilt bakım maskesi için;

Malzemeler:

• Çilek
• 1 çorba kaşığı yulaf
• 1 çorba kaşığı yoğurt

Hazırlanışı:

Çileğin içeriğinde yüksek oranda C vitamini yer alıyor. Ayrıca bol miktarda potasyum içerir ve lifli bir meyvedir. Kuru ciltler için çilek çok iyi sonuçlar sağlar. Bir avuç çilekle bir çorba kaşığı yulaf karıştırılır. İçine bir çorba kaşığı da yoğurt ilave edilir. Bu maskenin özelliği göz altına da sürülebilmesidir. Karışımı 20 dakika yüzünüzde bekletip ılık su ile yıkayın. Özellikle göz altlarındaki çizgiler için birebirdir.