Yazın bikinileriyle güzel görünmek isteyen bayanlar, selülitlerinden kurtulmak için oldukça fazla çaba gösterirler. Selülite neden olan fazla yağlar, çukurlu bir görünüme neden olur. Bu yağların %70’ini diyet listenizde bulunan sebze, meyve ve tahıllar yakmaktadır. Arta kalan %30’luk kısım ise, egzersizler tarafından yakılır. 5 ağırlık kaldırma egzersizi, vücuttaki fazla yağların hızlı bir şekilde yakılmasını sağlayacak ve size kısa sürede etkili sonuçlar verecektir. Bunun nedeni, bu egzersizlerin kasları ayrı ayrı değil, büyük bir grup halinde bir arada çalıştırmasıdır. Bu da, kısa sürede daha fazla kalorinin yakılmasını ve kas yapımını sağlar.

1. Clean And Press

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve gergin tutun. Vücudunuzu zorlamayacak ağırlıkta bir halteri rahatça tutabileceğiniz şekilde dizlerinizi bükerek yere çömelin. Barı avuç içlerinizle sıkıca tutun. Kollarınız gergin bir şekilde ayağa kalkın. Derin bir nefes alın ve kollarınızı dirseklerinizden bükerek halteri omuz hizanıza kadar kaldırın. Daha sonra kollarınız gergin kalacak şekilde halteri yukarı kaldırın. Bu egzersiz, kollar ve karın bölgesi başta olmak üzere bacaklardaki kasları da çalıştıracaktır.

2. Bench Press

‘Halter pedine uzanın ve sırtınız biraz meğilli olacak şekilde pedi ayarlayın. Ayaklarınız yere tam basacak şekilde, barı avuç içlerinizle sıkıca tutun. Kollarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Derin bir nefes alın ve göğsünüze paralel olan halteri yukarı doğru kaldırın ve indirin. Bu uygulama kol ve göğüs kaslarınızın çalışmasında oldukça etkilidir.

3. Deadlift

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve gergin tutun. Dizlerinizi bükerek yere çömelin ve avuç içlerinizle barı sıkıca tutun. Karın bölgenize kadar halteri kaldırın. Halteri kaldırırken bacaklarınızı gerginleştirin. Bu uygulama karın kaslarınızı çalıştıracaktır.

4. Squats

Yere, dizlerinizi bükerek çömelin. Göğüs hizanızda bulunan halterin barını avuç içlerinizle sıkıca tutun. Halteri biraz kalırın ve başınızın arkasından omuzlarınızın üzerine oturtun. Kesinlikle boynunuza ağırlık vermeyin. Halter omuzlarınızdayken, vücudunuzu dik tutarak çömelin ve kalkın. Bu uygulama kalça ve bacak kaslarınızı çalıştıracak ve kalçanız mükemmel bir şekil alıp sıkılaşacaktır.

5. Military Press

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve gergin tutun. Göğüs hizanızda bulunan halterin barını avuç içlerinizle sıkıca tutun. Derin bir nefes alın ve halteri omuz hizanızdan kollarınız gerginleşinceye kadar yukarı kaldırın, indirin.

5 ağırlık kaldırma egzersizleri, vücudunuzdaki fazla yağları yakmanın en iyi yollarından biridir. Bu egzersizleri bir prensip haline getirirseniz, kısa sürede vücut kaslarınız dirilecek, daha sıkı ve selülitsiz bir vücuda kavuşacaksınız.

Egzersiz yapmak, selülitlerden kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Egzersiz yapmak; vücuttaki fazla yağların yakılmasına, cildin sıkılaşmasına ve selülitin neden olduğu çukurlu görünümün yok olmasına katkıda bulunur.

Hangi  Egzersizler Selülitlerden Kurtulmaya Yardımcı Olur?

Selülitlerden kurtulmak için egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken önemli bir konu vardır. Bu, genel egzersizler haricinde selülitli bölgeyi hedef alan egzersizler yapmaktır.

Bir çok kişi iyi bir sonuç almak için egzersize haftada saatlerini harcaması gerektiğini düşünmektedir. Ancak, haftada 3 – 4 kez 30 dakika ayırmak, yeterlidir.

Egzersiz yaparken kardiyovasküler egzersizler (kalp ve kan damarları egzersizleri) üzerinde dikkat toplamak oldukça önemlidir. Bu egzersizler, vücuttaki fazla yağların yakılmasının en hızlı yoludur. Aerobik egzersizleri ise, vücuttaki selülitli bölgenin sıkılaşmasında son derece etkilidir.

Selülitlerden Kurtulmak İçin Belirli Egzersizler

Bazı egzersizler, vücutta selülitlerin işgal ettiği bölgeye doğrudan etki eder.

1. Bacak, kalça veya basen bölgelerinizde selülit varsa; tempolu koşu, yürüyüş, fitness ve bisiklete binme bu bölgeler üzerinde son derece etkilidir.

2. Karın bölgesi veya vücudun üst kısmında selülit varsa; mekik, yüzme ve kayak, bu bölgelerdeki selülitlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Daha önce de belirttiğimiz gibi egzersiz yapmak, selülitlerden kurtulmanın  en iyi yollarından biridir. Egzersizler ile birlikte selülitlerden kurtulmak biraz sabır ve zaman gerketirse de en sağlıklı yöntemdir.  En hızlı sonuçlar için egzersizlere ilaven, iyi bir diyet listesi ve bir selülit kremi de çok etkili olacaktır.

Selülit, bağ dokulara ve yapı hücrelerine zarar verir. Bu zarar, cildin elastikiyetini kaybetmesine ve yumuşamasına neden olur. Vücut doğal olarak selülitin neden olduğu bu zararları onarmaya çalışır. Ancak, tek başına yeterli olmaz. Vücuda yardımcı olacak en iyi seçenek iyi bir selülit kremi ile sebze ve meyveler yönünden zengin bir diyet listesidir. Bu diyet listesi ve selülit kremi, egzersizlerle birleştiğinde selülite karşı oldukça etkili bir silah ortaya çıkacaktır.

Selülitlerden kurtulmak için diyet ve egzersizden sonra selülitli bölgelere yapılan masaj, istenilen sonuca çok daha çabuk ulaşmanızı sağlar. İyi masaj yapmak, teknik ve beceri gerektirir. Selülite karşı masaj yaparken dikkat edilecek hususlardan birisi sert hareketlerden kaçınmaktır. Selülit tedavisinde kan dolaşımını hızlandırmak gerekir ve bazen küçük dokunuşlar bile kan dolaşımının harekete geçmesi için yeterlidir. Sert hareketler vücudun rahatlamasına değil daha çok kasılmasına ve strese neden olur. Stres de selülitin en büyük dostlarından birisidir. Çünkü stresli bir vücutta toksinler dışarı atılmak yerine tutulur. Selülitli bölgelere masaj yaparken kullanabileceğiniz yöntemler aşağıda belirtilmiştir:

Boşaltım Hareketleri

Selülite karşı yapılan egzersizler, temel içerikleri; masaj ve yumuşatma olarak nitelendirilen boşaltım hareketleri ile tamamlanmalıdır.

• Masaj ve yumuşatma hareketleri, vücudu uyuşturur ve sakinleştirir.
• Bu sakinleşme selülitli bölgelerde kan dolaşımını arttırır.
• Ancak bu hareketler sıvı boşaltımına sebep olur.
• Bunun nedeni boşaltım hareketleri olmasıdır.

Masaj

• Masaj yaparken talk pudrası kullanılmamalıdır.
• Selülit masajı; parmak uçlarıyla yapılmalı, hafif ve yavaş olmalıdır.
• Masaj, bir çeşit sakinleştiricidir.
• Masaj, hoş bir uyuklamaya neden olur.
• Masajın sert ve hızlı yapılması spasm hücrelerini arttırır. Ayrıca, ciltte istenmeyen buruşukluklara neden olur.

Yumuşatma

• Yumuşatma yapılırken talk pudrası kullanılmalıdır.
• Yumuşatma, avuç içiyle yapılmalıdır.
• Masajdan daha derin bir uygulamadır.
• Masajdan sonra uygulanmalıdır.
• Yumuşatma, kas yapılarının şekillenmesine yardımcı olur.

Selülit; ergenlikten sonra hem kadınlarda, hem de erkeklerde var olan bir problemdir. Genellikle vücutta, yağların depolandığı bacak, kalça ve basen bölgelerinde yer alır. Marketlerde selülite karşı etkili olduğu iddia edilen krem ve losyonlar gibi birçok pahalı ürünler bulunmaktadır. Bunların bir kısmı gerçekten etkili olsa da, selülitlerden kurtulmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır.

Selülitlerin vücutta etki göstermesinden bu yana, kardiyovasküler egzersizler (kalp ve kan damarları egzersizleri), selülitler üzerinde oldukça etkili olmuştur. Günlük kardiyovasküler egzersizleri (kalp ve kan damarları egzersizleri) vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Böylece bu yağların selülite dönüşmesi engellenir. Kardiyovasküler egzersizler (kan ve kalp damarları egzersizleri), selülitleri tamamen yok etmemesine karşın, kas oluşumunu kolaylaştırır. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve aerobik gibi bazı kardiyovasküler egzersizler (kalp ve kan damarları egzersizleri) selülitli bölgeyi hedef alır ve bir saat içinde yüzlerce kalori yakar.

Yoga, selülitli bölgeyi hedef almak için uygun bir yöntemdir. Yoga, vücudun esnekliğini arttırır ve tüm vücuttaki kan dolaşımını hızlandırır. Kan dolaşımının hızlanması, vücuttaki yağların yanmasını kolaytırır. Yoga gibi esneme egzersizlerinin vücuda, selülitli bölgelerin hedeflenmesini, kasların canlanmasını, yağ yakımını, bağ dokunun güçlenmesini ve kemiklerin gelişmesini sağlamak gibi olumlu etkileri vardır.

Selülitin en yaygın olduğu belirli bölgeleri hedeflemek ve bu bölgeler üzerinde kas çalışmaları yapılmak gerekir. Selülit genellikle bacak, kalça ve basen bölgelerinde görüldüğünden dolayı bir sandalyeye oturup, kasları kullanarak bütün vücudu geri çekmek, bu bölgeler üzerinde etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz her gün 2 – 3 kez olmak üzere her seferinde 8 – 12 kez tekrarlanmalıdır.

Bacaklarla yapılan egzersizler, kalça ve basen bölgelerinde etkilidir. Bu bölgelerdeki aşırı yağların yakımını sağlar. Bir bacağınız önde, bir bacağınız arkada olmak üzere dizlerinizin üzerine ağırlığı verip çekmek, bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp önce sağ bacağınızın sonra sol bacağınızın üzerine ağırlığı verip çekmek ve tempolu yürüyüş gibi yapabilinecek basit bacak egzersizleri vardır. Bunlardan kendinize uygun olanını seçin veya bu üç egzersizi birlikte uygulayın. Bu egzersizler aynı zamanda bacaklarınız ve kalçalarınız arasında kas yapımını sağlar. Her bir egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Olumlu, işe yarar sonuçlar görebilmek için bu egzersizler ara vermeden, düzenli olarak sürdürülmelidir.

Vücudunuzu saran bu inatçı selülitlerle başa çıkmabilmenin en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

Fiziksel egzersizler, vücutta birikmiş zehirleri dışarı atmada ve selülitlerden kurtulmada önemli bir rol oynar. Yeteri kadar egzersiz yapmak, vücuttaki dolaşım bozukluğunu engeller ve vücut savunma mekanizmasının gelişmesine yardımcı olur. Ancak aşırı ve düzensiz egzersizler, vücuttaki zehri arttırmak gibi istenmeyen sonuçlar doğurabilir.

Selülit tedavisinin başlangıcında önerilen iki fiziksel aktivite şunlardır:

• Yürüyüş,
• Solunum egzersizleri.

Selülit tedavisinin ilk aşaması olan bu aktivitelerde bol miktarda temiz hava almak oldukça önemlidir. Ancak selülitlerden kurtulmak uzun zaman alır. Bu nedenle solunum egzersizleriniz ve yürüyüşleriniz sonucunu 3 – 4 ay içinde görebilirsiniz.

Açık Havada Yürüyüş

Selülit egzersizleri arasında en basit uygulanabilir olanı açık havada yürüyüştür. Açık havada yürüyüşünüzün ilk günü sizi yorabilir ve bacaklarınıza ağrı hissettirebilir. Ancak sonraki günler yorgunluk ve ağrı hissetmezsiniz. Bunun için park, bahçe veya yürüyüş yolları gibi temiz hava alabileceğiniz yerleri tercih edin.

Yürüyüşün Devamlılığı

Devamlı yürüyüş bazı kişilere göre zor ve sıkıcı gelebilir. Çünkü herkesin dayanma ve irade gücü farklıdır. Ne kadar kısa süreli yürüyüşle başlanılırsa başlansın, yürüyüşlerin süreleri azar azar arttırılmalıdır.

• 1. Hafta – 5 dakika
• 2. Hafta – 30 dakika
• 3. Hafta – 45 dakika
• 4. Hafta ve sonraki haftalar – günde 2 kez 45 dakikalık yürüyüşler yapılmalıdır.

Yürüyüşlerde yüksek topuklu ayakkabılar kullanılmamalıdır.

Selülitlerle Başa Çıkabilmek İçin Fiziksel Egzersizler

• Bahsedilen fiziksel egzersizler,  4 ay sonra selülitli bölge üzerinde etkilerini gösterir.
• Bu egzersizlerde, başlangıçta hareketler kolay olacaktır. Egzersizler yoğunlaştıkça bu egzersizlerin neredeyse tamamen etkili olduğunu göreceksiniz.
• Bu fiziksel egzersizlerin etkileri direkt olarak sesülitli bölgelerde görülür.

Egzersizlerin Amacı

Selülit egzersizlerinin temel amacı kalça, bel, karın ve alt bacaklarda bulunan selüliti en aza indirmektir. Ancak bu egzersizler kararlılıkla düzenli bir şekilde yapılmalıdır.

Egzersizlerin İçerikleri

• Derin nefes alarak küçük adımlarla koşun.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı omuz genişliğinde, gergin bir şekilde açın ve sağ elinizi sol ayağınıza değecek şekilde eğilin, kalkın. Bunu 20 – 25 kez tekrarladıktan sonra sol elinizi sağ ayağınıza değecek şekilde eğilin, kalkın. 20 – 25 kez yapın.
• Kollarınız dışa doğru gergin ve parmak uçlarınız dik olmalıdır. Önce sağ kolunuzu daire çizecek şekilde 20 – 25 kez hareket ettirin. Daha sonra aynı hareketi sol kolunuz için uygulayın.
• Yere sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızla sert basınç uygulayın. Kollarınız başınızın üstünde, gergin bir şekilde dizlerinizi hareket ettirmeden 20 – 25 kez kalkın ve yatın.
• Yerde sırt üstü yatarken bacaklarınızı gergin, yere dik bir şekilde yukarı kaldırın. El parmak uçlarınızla, bacağınızda dokunabileceğiniz en uç noktaya dokunmaya çalışın.
• Ayağa kalkın ve elleriniz belinizde, bir bacağınız önde, bir bacağınız arkada olacak şekilde dizlerinizi bükün. 20 – 25 kez ağırlığınızı ön bacağınıza verin ve çekin. Daha sonra öndeki bacağınızı arkaya, arkadaki bacağınızı öne alarak aynı hareketleri tekrar 20 – 25 kez uygulayın.
• Yere sırt üstü yatın. Ellerinizi ensenizde birleştirin ve bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde dizlerinizden bükerek kaldırın. Sanki bir bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi dairesel haretketler yapın.
• Selülit egzersizleri gündüz, uykudan yeni uyanıldığında yapılmalıdır.
• Egzersiz yapılacak yerin en az bir penceresi açık olmalıdır.
• Egzersiz yaparken şort gibi rahat giysiler giyilmelidir. (Kışın yünlü kazaklar uygundur.)
• Egzersizler dikkatli yapılmazsa tehlikeli olabilir.
• Egzersizlerden sonra temiz havada yürüyüş yapılmalıdır.
• Yürüyüşten sonra günlük selülit egzersizleri soğuk duş ile tamamlanmalıdır.

Hatırlatma

• Selülit egzersizleri gündüz, uykudan yeni uyanıldığında yapılmalıdır.
• Egzersiz yapılacak yerin en az bir penceresi açık olmalıdır.
• Egzersiz yaparken şort gibi rahat giysiler giyilmelidir. (Kışın yünlü kazaklar uygundur.)
• Egzersizler dikkatli yapılmazsa tehlikeli olabilir.
• Egzersizlerden sonra temiz havada yürüyüş yapılmalıdır.
• Yürüyüşten sonra günlük selülit egzersizleri soğuk duş ile tamamlanmalıdır.

Bayanların birçoğu, vücutlarında bulunan selüliti yok etmek için çeşitli yöntemler uygulamak ister. Çok yaygın olmamasına karşın, selülit üzerinde en etkili yöntemlerden biri de egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak, selülitlerin gözle görülür bir biçimde azalmasını sağlamakla kalmayıp, vücudun genel sağlığı açısından da mucizevi etkiler yaratıyor. Bütün bu olumlu taraflarına rağmen, bayanların birçoğu ne yazık ki egzersiz yapmayı sevmiyor.

Selülite karşı yapılabilecek en uygun aktiviteler, günlük egzersizlerdir. Tempolu koşu, yürüyüş, yüzme ve hatta fitness, kalp atışını düzenlemenin ve kan dolaşımını hızlandırmanın en etkili yollarıdır. Kan dolaşımının hızlanması, selülitlerin azalması; kasların gelişmesi ise fazla kalori yakımı demektir. Egzersiz yapmak, hem vücudunuzun selülitlerden arınmasını, hem de daha sağlıklı bir yaşama kavuşmanızı sağlayacaktır.

“Günlük egzersiz yapmaya vaktim yok, sürekli meşgulüm, egzersiz yapmak istesem bile uygun bir yer yok!” gibi bahanelerin arkasına saklanmayın! Çalışmaktan fırsat bulamayan bayanlar! İşyerinde, öğle tatillerinizde egzersiz yapabilirsiniz. Tempolu koşu veya yürüyüş için uygun bir yer aramayın. Koşu bandı sizler için en uygun egzersiz aletidir. Günde 10 – 20 dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır.

Selülitlerinizden kurtulmak istiyorsanız, vücudunuzda selülit oluşumuna yatkın bölgeyi hedef alarak aerobik, ağırlık kaldırma ve kol kaldırma çalışmaları yapmalısınız.

Aerobik hareketlerini, günlük diğer egzersizlerinizden ayırmamanız gerektiğini hatırlatmakta yarar vardır. Aerobik, vücudun hedeflenen bölgesindeki selülitlerin yok olmasında oldukça önemlidir.

Selülitlerden kurtulmak için egzersiz yapmanın tek bir adım olduğunu bilmelisiniz. Yalnızca egzersiz yapmakla, selülitlerle başa çıkamazsınız. Diğer selülit tedavi yöntemleri ile egzersiz hareketlerini birleştirdiğinizde uzun süre etkili, tatmin olacağınız sonuçlar ortaya çıkacaktır.